สาว ๆ รู้ไว้ PMS คืออะไร เพราะต้องรับมือในทุกเดือน 

ประจำเดือน คือ สิ่งที่ผู้หญิงทุกคนต้องเจอกันทุกเดือน  โดยในรอบเดือนของแต่ละคนจะมีระยะเวลา 3 – 7 วัน และส่วนใหญ่รอบเดือนจะมีระยะห่างกันทุก ๆ 28 – 33 วัน และก่อนที่จะเข้าช่วงเป็นประจำเดือน มักจะมีอาการต่าง ๆ เช่น หงุดหงิดง่าย ปวดบริเวณท้องน้อย อารมณ์แปรปรวน เดี๋ยวดีเดี๋ยว ซึ่งอาการเหล่านี้จัดว่าเป็นอาการของ Premenstrual Syndrome 

PMS คืออะไร 

PMS ย่อมาจาก Premenstrual Syndrome คือ อาการผิดปกติอันเนื่องมาจากระดับฮอร์โมนในเพศหญิงมีการเปลี่ยนแปลง ซึ่งมักจะเกิดขึ้นก่อนมีรอบเดือน 1-2 วัน หรือเป็นสัปดาห์ ไม่มีอันตรายถึงชีวิต แต่ส่งผลต่อสุขกายและสุขภาพจิต รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันของผู้หญิงเป็นอย่างมาก 

อาการ PMS มีอะไรบ้าง 

• อารมณ์แปรปรวน 
• หงุดหงิดง่าย 
• ไม่มีสมาธิ คึงเครียด
• เศร้าง่าย ร้องไห้บ่อย 
• ปวดศีรษะ 
• ปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ
• เจ็บเต้านม 
• นอนไม่หลับ 
• เหนื่อยล้า 
• อ่อนเพลีย 
• มีสิวขึ้ว 
• ท้องเสีย หรือ ท้องผูก 
• หิวบ่อย หิวเร็ว 
• น้ำหนักเพิ่ม
• ไม่ต้องการสังคม (ระยะสั้น) 

รับมือกับอาการ PMS อย่างไรดี 

ก่อนช่วงมีประจำเดือน เราสามารถลดอาการปวดท้องได้ด้วยการเตรียมร่างกายให้พร้อม เช่น ออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงความเครียด พักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารช่วยลดการอักเสบหรือบรรเทาอาการปวดได้ งดอาการรสจัด งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน 

ปวดท้องประจำเดือนมากทำไงดี 

• ประคบร้อน ด้วยการใช้กระเป๋าน้ำร้อน ความร้อนจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็ง เนื่องจากการบีบตัวของมดลูก และลดอาการปวดได้ 
• นอนขดตัว การนอนขดตัวจะช่วยคลายตัวของกล้ามเนื้อท้องได้ 
• ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ และควรเป็นน้ำอุ่น เพื่อช่วยให้เลือดมีการไหลเวียนดีขึ้น 
• รับประทานอาหารไขมันต่ำ อาหารประเภท Low fat เช่น มะเขือเทศ บลูเบอรี่ พริกหยวก 
• รับประทานยาแก้ปวดประจำเดือน กรณีที่ปวดท้องมากจนไม่มีแรงเดิน อาจต้องพึ่งยาแก้ปวด
• สวมใส่เสื้อผ้าสบาย ๆ หลวม ๆ ไม่รัดรูปหรือพอดีตัวเกินไป เพื่อให้เกิดความสบายตัว ไม่รู้สึกอึดอัด