สาว ๆ รู้ไว้ PMS คืออะไร เพราะต้องรับมือในทุกเดือน 

K

ประจำเดือน คือ สิ่งที่ผู้หญิงทุกคนต้องเจอกันทุกเดือน  โดยในรอบเดือนของแต่ละคนจะมีระยะเวลา 3 – 7 วัน และส่วนใหญ่รอบเดือนจะมีระยะห่างกันทุก ๆ 28 – 33 วัน และก่อนที่จะเข้าช่วงเป็นประจำเดือน มักจะมีอาการต่าง ๆ เช่น หงุดหงิดง่าย ปวดบริเวณท้องน้อย อารมณ์แปรปรวน เดี๋ยวดีเดี๋ยว ซึ่งอาการเหล่านี้จัดว่าเป็นอาการของ Premenstrual Syndrome 

Huge morning pain of stomach

PMS คืออะไร 

PMS ย่อมาจาก Premenstrual Syndrome คือ อาการผิดปกติอันเนื่องมาจากระดับฮอร์โมนในเพศหญิงมีการเปลี่ยนแปลง ซึ่งมักจะเกิดขึ้นก่อนมีรอบเดือน 1-2 วัน หรือเป็นสัปดาห์ ไม่มีอันตรายถึงชีวิต แต่ส่งผลต่อสุขกายและสุขภาพจิต รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันของผู้หญิงเป็นอย่างมาก 

อาการ PMS มีอะไรบ้าง 

  • อารมณ์แปรปรวน 
  • หงุดหงิดง่าย 
  • ไม่มีสมาธิ คึงเครียด
  • เศร้าง่าย ร้องไห้บ่อย 
  • ปวดศีรษะ 
  • ปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ
  • เจ็บเต้านม 
  • นอนไม่หลับ 
  • เหนื่อยล้า 
  • อ่อนเพลีย 
  • มีสิวขึ้ว 
  • ท้องเสีย หรือ ท้องผูก 
  • หิวบ่อย หิวเร็ว 
  • น้ำหนักเพิ่ม
  • ไม่ต้องการสังคม (ระยะสั้น) 

paper ovary held by woman near her reproductive system

รับมือกับอาการ PMS อย่างไรดี 

ก่อนช่วงมีประจำเดือน เราสามารถลดอาการปวดท้องได้ด้วยการเตรียมร่างกายให้พร้อม เช่น ออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงความเครียด พักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารช่วยลดการอักเสบหรือบรรเทาอาการปวดได้ งดอาการรสจัด งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน 

ปวดท้องประจำเดือนมากทำไงดี 

  • ประคบร้อน ด้วยการใช้กระเป๋าน้ำร้อน ความร้อนจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็ง เนื่องจากการบีบตัวของมดลูก และลดอาการปวดได้ 
  • นอนขดตัว การนอนขดตัวจะช่วยคลายตัวของกล้ามเนื้อท้องได้ 
  • ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ และควรเป็นน้ำอุ่น เพื่อช่วยให้เลือดมีการไหลเวียนดีขึ้น 
  • รับประทานอาหารไขมันต่ำ อาหารประเภท Low fat เช่น มะเขือเทศ บลูเบอรี่ พริกหยวก 
  • รับประทานยาแก้ปวดประจำเดือน กรณีที่ปวดท้องมากจนไม่มีแรงเดิน อาจต้องพึ่งยาแก้ปวด
  • สวมใส่เสื้อผ้าสบาย ๆ หลวม ๆ ไม่รัดรูปหรือพอดีตัวเกินไป เพื่อให้เกิดความสบายตัว ไม่รู้สึกอึดอัด